9 правил здоровой старости






Лекарство от старости пока не изобретено. Поэтому старение неизбежно. Но этот процесс может быть не тоскливым и мрачным, а ярким и полноценным периодом, старость может быть здоровой. Главное – запомнить несколько правил, которые помогут сохранить здоровье, бодрость и активность даже в немолодом возрасте. 1. Питание. Стоит всерьез задуматься о здоровом рационе. Фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб – это богатые источники фитохимических соединений, помогающих предотвратить проблемы с сердцем, поддерживать в норме кровяное давление и даже бороться с образованием катаракты. Специалисты по питанию советуют ежедневно есть овощи и фрукты «всех цветов радуги». 2. Вес. С возрастом замедляется обмен веществ, тело начинает терять привычные очертания, «расплываться». Сейчас организму требуется гораздо меньше калорий. Очень важно следить за весом, избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. 3. Жиры. Они необходимы организму, но далеко не всякие. Лучшим выбором станет оливковое масло,помогающее нормализовать артериальное давление и блокирующее "свободные радикалы", которые вызывают онкологические заболевания. 4. Кальций. Очень важно употреблять в пищу как можно больше кальцийсодержащих продуктов – таким образом снижается риск остеопороза. 5. Витамин D. Он помогает организму усваивать кальций. Витамин D мы можем получить из яичных желтков, жирной рыбы, молока - также с помощью солнечных лучей. 6. Витамин В-12. Поддерживает в хорошем состоянии кровь и нервы. В этом возрасте желудок вырабатывает меньше желудочного сока, что затрудняет усваивание витамина. Специалисты рекомендуют не забывать о поливитаминах. 7. Движение. Никогда не поздно освоить новые виды физической активности. Это полезно для здоровья, помогает улучшить самочувствие и сохранять хорошую форму. 8. Алкоголь. Умеренный прием алкоголя не повредит, и даже поможет в борьбе с сердечными заболеваниями. Но важно соблюдать меру и ограничить прием алкогольных напитков 1-2 порциями в день. 9. Общение. С возрастом социальные контакты начинают постепенно утрачиваться. Не стоит упускать малейшую возможность пообщаться с близкими, найти новых друзей – или возобновить старые связи.









на главную
Hosted by uCoz